Witamina D to jedna z najważniejszych witamin niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jej odpowiedni poziom wspiera cały układ odpornościowy oraz jest niezbędny do zachowania zdrowych zębów i kości. Sprawdź z nami, gdzie możesz znaleźć witaminę D.
 |
| Pixabay.com/Shutterbug75 |
Witamina D - dlaczego jest ważna?
- Uczestniczy w budowaniu prawidłowej odporności
- Uczestniczy w budowaniu gęstości kości
- Jest niezbędna w prawidłowej pracy mięśni
- Uczestniczy w regulacji aktywności poszczególnych genów
- Bierze udział w zwalczaniu groźnych bakterii
- Sprzyja pozytywnemu nastrojowi
- Wpływa na zwiększenie wydolności organizmu
- Wpływa na kondycję skóry i włosów
- Uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi
Gdzie znajdziemy witaminę D?
Witamina D to tak zwana witamina słońca, ponieważ nasz organizm sam ją tworzy w momencie, kiedy ma styczność z promieniami słonecznymi. Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D, wystarczą codzienne 15-30 minutowe spacery. Niestety w ten sposób możemy zapewnić sobie optymalną ilość tej witaminy tylko od maja do października. W pozostałych miesiącach powinniśmy ją uzupełnić. Możemy zrobić to poprzez suplementy diety z witaminą D lub poprzez stosowanie odpowiedniej diety. Oczywiście pamiętajmy, że przy suplementacji witamin najważniejszy jest umiar i zdrowy rozsądek. Jeśli czujemy się gorzej, zawsze warto zrobić badania krwi, sprawdzić poziom mikroelementów i witamin. Dietetyk pomoże nam ustalić odpowiednią dietę i ustali odpowiednią suplementację.
Witamina D w codziennej diecie
Największy poziom witaminy D dostarczymy organizmowi poprzez spożywanie tłustych ryb, czy codzienne spożywanie tranu. Ryby najlepiej spożywać po ugotowaniu lub pieczeniu. Unikajmy ryb smażonych, ponieważ bardzo wysoka temperatura niszczy witaminę D.
Witaminę D dostarczymy, również spożywając jajka, produkty mleczne (mleko, jogurty, masło, śmietanę), olej roślinny, wątróbkę, wieprzowinę, drób oraz sery dojrzewające, czy grzyby. Jednak te produkty nie mają tak wysokiego poziomu witaminy D, jak ryby.
Co zrobić, żeby Witamina D lepiej się wchłaniała?
Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego warto ją suplementować w tłustych pokarmach (oczywiście z umiarem). Jeśli chcemy utrzymać odpowiedni poziom witaminy D, powinniśmy zrezygnować z alkoholu, ponieważ ten hamuje jej wchłanianie.
Świetny post, często zapominamy o witaminie D!
OdpowiedzUsuńJak najbardziej warto sięgać po takie produkty gdzie witamina D się znajduje. Latem nie unikać słońca, zimą odpowiednio suplementować witaminę D. Warto wykonać badania które pokażą czy nie cierpimy na niedobór D3.
OdpowiedzUsuń